العمل مع الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن بعد ذلك فإن فقدان الوزن بالسعرات الحرارية ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط هو مشكلة أخرى. والحياة على قدم وساق: الأسرة ، والأطفال ، والعمل ، والحياة ، وأحيانًا ، في الواقع ، ببساطة لا يوجد وقت كافٍ للدروس في صالة الألعاب الرياضية وفقدان الوزن ، لكنني لا أريد أن أكون أخرق على الإطلاق. لذا تفكر المرأة في كيفية إنقاص الوزن في المنزل والمشاركة بنشاط في إنقاص الوزن؟تؤثر رواسب الدهون سلبًا على مظهر صاحبها. يصبح الشكل منتفخًا وقبيحًا ، وتصبح سيدة الأمس النحيلة ، التي لم تعد قادرة على ارتداء ملابس بأحجام مختلفة أصغر مما كانت عليه من قبل ، سيدة بارزة ، ليس بالمعنى الأفضل للكلمة.
لا يخفى على أحد أن هذا الرقم ليس رفاهية تمنحها الطبيعة فحسب ، بل هو أيضًا نتيجة الانضباط الذاتي: العيش وفقًا لنظام ، والتغذية المتوازنة ، والتدريب ، وفقدان الوزن بشكل مناسب. وبالطبع ، ليس سرًا كبيرًا أن هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في أن يظهرن هكذا ويفعلنن كل شيء من أجل هذا يبدون جيدًا ، ولا يعانين من زيادة الوزن ، يقمن بفقدان الوزن بنشاط وممارسة الرياضة. من يريد ، سيجد بالتأكيد طريقة لفقدان الوزن: الانخراط في إنقاص الوزن بنشاط وممارسة الرياضة واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وسيشتكي الباقون من مدى سوء كل شيء ومدى فقرهم وعدم سعادتهم. هناك طريقة للخروج - يمكنك أن تأخذ وزنك الزائد وغير الضروري وحياتك بين يديك!
أسباب السمنة
الوزن الزائد له تأثير قوي على الصحة ، ليس بأفضل طريقة - يصبح التحرك أكثر صعوبة مع زيادة الوزن ، عليك فقط أن تتذكر على مضض الخفة والراحة السابقة. لماذا يتضح أن الوزن الزائد يصبح شريك الحياة؟يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن.
الكسل
السبب الأول والأهم لتدهور نوعية الحياة بكل الطرق. وينطبق هذا أيضًا على الوزن الزائد: هل أنت متعب وكسول جدًا لدرجة تمنعك من النزول من الأريكة مرة أخرى؟هل أنت صديق للوجبات السريعة: نظام غذائي غير صحي ، زيادة الوزن الإضافية وغير الضرورية؟ألا تتمرن؟هل تنسى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد وفي الصباح ليس لديك طاقة لممارسة الرياضة؟حسنًا ، استعد: الوزن الزائد في انتظارك بأذرع مفتوحة والشكوى "اكتسبت الوزن الزائد مرة أخرى! " ستصبح عذرك الموضعي!
ضيق الوقت لنفسه
عندما تتحكم المرأة بشكل مستقل في كل ما هو ممكن ، لكنها تنسى تتبع شكلها ووزنها. على الرغم من وتيرة الحياة النشطة ، يمكن أن يكون سوء التغذية وانتهاك الروتين اليومي وإهمال النشاط البدني مفاجأة غير سارة للغاية للمرأة في شكل وزن إضافي غير ضروري - بضعة أرطال إضافية.
الاستعداد الوراثي لاكتساب الوزن.
لسوء الحظ ، لا أحد محصنًا من هذا ، وبغض النظر عن مدى روعة الوالدين ، يمكنك الحصول على ميراث غير سار منهم مثل زيادة الوزن.
سن
لسنا جميعًا أصغر سنًا ، وإذا كنت في سن 20 أو حتى 30 عامًا ، لا يزال بإمكانك الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي الجيد ، وفقدان الوزن الطبيعي وفقدان الوزن ، ثم يقترب من منتصف العمر ، ويختفي التفاؤل ، لأن الجوانب المنتفخة والأرداف المترهلة والبطن الذي يبرز ما وراء الصدر. حيث فقدان الوزن غير وارد.
عواقب الولادة
يعطي الحمل للفتاة المعجزة الرئيسية في حياتها - طفلها ، ولكن حتى هنا في بعض الأحيان لا يمر دون عواقب سلبية: الفشل الهرموني في كثير من الأحيان لا يفعل أكثر الأشياء الشخصية مع الشكل ، والأمهات الشابات بالإضافة إلى القليل من السعادة ، لديهم أيضا مشاكل كبيرة - هذا هو الوزن. لا يوجد شيء رهيب في هذا ، يمكن فقدان هذا الوزن الزائد بعد الولادة وممارسة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي وفقدان الوزن والمشاركة بنشاط في إنقاص الوزن. التمرين سوف يستفيد فقط!
مرض
قد لا تكون السمنة نتيجة لأسلوب حياة غير صحي ، ولكنها مجرد مظهر من مظاهر المرض. كما في حالة الحمل ، تنحرف الخلفية الهرمونية ، ويتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك تأتي الكيلوجرامات. يعد فقدان الوزن المناسب والنظام الغذائي وممارسة الرياضة تحت إشراف الطبيب أمرًا مهمًا هنا.
الأهمية! بين هذه النقاط ، يمكن لأي امرأة أن تجد سببها المقنع. ومن الجيد أن يشجعها هذا على التفكير على الأقل في حقيقة أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد التفكير في الأمر: إذا فقدت ثقل الأفكار ، فستكون جميع النساء في العالم عارضات أزياء بسهولة ، ولن يكون هناك مقاسات ملابس نسائية أكبر من 46 على الإطلاق. التفكير لا يكفي ، يجب أن نتحرك!
الروتين اليومي الصحيح
القاعدة الأولى لكيفية فقدان الوزن الزائد غير الضروري في المنزل ، والانخراط في إنقاص الوزن بشكل نشط دون مساعدة أجهزة المحاكاة المعقدة وغيرها من أدوات اللياقة البدنية ، هي إنشاء روتين يومي يسمح لك بتلقي وإنفاق نفس القدر من الطاقة يوميًا. ماذا تعني: عندما تكون المرأة سعيدة ومليئة بالطاقة ، فإن رأسها لا يمتلئ بالسلبية ، بل بالرغبة في التصرف. خلاف ذلك ، ما نوع فقدان الوزن الذي يمكن أن نتحدث عنه إذا كان كل ما تريده طوال اليوم هو الاستلقاء في السرير وملء بطنك بشيء أكثر إرضاءً. يتضمن الروتين اليومي الصحيح الكثير لتخسر فائض الوزن - إنقاص الوزن بشكل مناسب.
استيقظ مبكرًا وفقًا للجدول الزمني
طريقة واحدة للتخلص من الفائض هي الجدولة. هذا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. من الصباح ، يجب أن يكون لديك وقت لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك ، وليس أن تتخبط حتى النهاية ، ثم تتعثر على أرجل مجعدة في العمل - للعمل ، والدراسة ، وما إلى ذلك. لا يخفى على أحد أنه حتى بالنسبة إلى أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم ، فإن الضمان الرئيسي لنشاطهم الإنتاجي هو الاستيقاظ مبكرًا للحصول على المزيد من الوقت. هذه هي الخسارة الصحيحة للوزن لتخسره دون داع. هذه طريقة رائعة للتخلص مما لا تحتاجه.
شاحن
إحدى طرق إنقاص الوزن هي مجموعة من التمارين البدنية الأولية. ستساعدك التمرين على الانتعاش والاستعداد لليوم النشط التالي. مرة أخرى ، آليات التمرين المعقدة التي يمكن رؤيتها في صالات الألعاب الرياضية باهظة الثمن ليست مطلوبة هنا: يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل: تمارين مثل تأرجح الذراعين والساقين ، والقفز والقرفصاء ، والضغط ، والتمدد. لن تضطر إلى التعرق لساعات أيضًا ، يكفي تخصيص 15-20 دقيقة لممارسة الصباح. هذه هي الخسارة الصحيحة للوزن لتخسره دون داع.
إفطار خفيف
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في التغذية السليمة والنظام الغذائي - وهذا هو السبب في أن العديد من النساء اللائي يفقدن الوزن يرتكبن خطأ الاعتقاد أنهن إذا لم يأكلن في الصباح أو في الليل ، بعد الساعة 6 مساءً ، فإنهن يوقفن تناول السعرات الحرارية ويتسببن في ذلك. يعتقدون أنهم لن يكتسبوا وزنًا إضافيًا. هذا الرأي خاطئ ، لأن التغذية هي أولاً وقبل كل شيء مصدر للفيتامينات ومشروب طاقة لا غنى عنه. وبعد ذلك ، دون تناول الطعام في الصباح ، يمكنك بسهولة ، والإرهاق من الشعور بالجوع ، والإفراط في تناول الطعام في وقت الغداء وزيادة الوزن. هذه هي الخسارة الصحيحة للوزن لتخسره دون داع.
تناول الكمية المناسبة وفي الوقت المناسب
تتمثل إحدى طرق إعادة الضبط في إعادة التركيز على التوقيت والتغذية السليمة: كل يوم تحتاج إلى تناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا ، حتى يعتاد الجسم على الحصول على نصيبه من الأشياء الجيدة والفوائد ، سيظل دائمًا كما هو. . سيساعد هذا في تجنب الجوع المفاجئ ، ونتيجة لذلك ، الإفراط في تناول الطعام في أعماقك. هذا هو التغذية السليمة وفقدان الوزن غير ضروري.
مزيد من الوقت
أحد أشكال التساقط هو الرغبة في الوقوف للتخلص من الوزن الزائد. نعم ، اعتاد الكثيرون على التنقل بطريقة أكثر راحة: عن طريق وسائل النقل العام أو في سيارتك الخاصة ، لكنهم معتادون على ذلك لدرجة أنهم كسالى للغاية للذهاب إلى المتجر المجاور. باب. ولكن حتى مجرد المشي ، يوجد بالفعل عبء بدني جيد جدًا على عضلات الساقين والظهر والبطن - وهي الأماكن الأكثر إشكالية للسمنة مع زيادة الوزن غير الضرورية. هذه هي الخسارة الصحيحة للوزن لتخسره دون داع.
النوم والراحة أثناء النهار
كيف تفقد الكثير من الوزن في المنزل؟إحدى طرق إعادة الضبط هي - هذا هو فقدان الوزن النشط ، أيضًا وفقًا للجدول الزمني. ذهبت إلى الفراش مبكرًا: فأنا أقل انجذابًا للثلاجة ، لكنني أرغب في تناول الطعام خاصة في فترة ما بعد الظهر والليل ، عندما تسارع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. Si el cuerpo está descansando en este momento, estando en un sueño, se descomponen todas las grasas en exceso recibidas durante el día, pero si, siendo una mujer de medianoche, te permites una segunda o tercera cena en lugar de descansar, y duermes soloبعض الوقت. بضع ساعات في اليوم - هل لا عجب إذن أن الدهون ليس لديها الوقت لتترك الجسم؟الوقت الأمثل للراحة هو 7 ساعات. هذه هي الخسارة الصحيحة للوزن لتخسره دون داع.
يمارس
يتطلب فقدان الوزن التدريب والتمارين الرياضية. هذه ، مرة أخرى ، ليست سباقات الماراثون أو مجموعات عملاقة مع قضيب حديد يبلغ وزنه 100 كيلوغرام. هذا ببساطة نشاط للجسم ، يهدف في المقام الأول إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجهاز العضلي في حالة جيدة. بغض النظر عما يقوله أي شخص عن مدى انشغال يومك ، فمن الواقعي دائمًا أن تخصص نصف ساعة لنفسك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بالتمرين. هذه هي الخسارة الصحيحة للوزن لتخسره دون داع. نعم ، يمكن إعاقة النظام بالليل أو العمل بنظام الورديات غير المنتظم ، وجود طفل صغير بين ذراعيك وأحداث أخرى غير متوقعة. ومع ذلك ، فإن الاستثناء لا يعني القاعدة ، بل يجب أن يصبح الروتين اليومي هو القاعدة وليس الاستثناء. يمكن تعديله وفقًا لأي جدول عمل ، جنبًا إلى جنب مع الأعمال المنزلية والتمارين الخفيفة وغير ذلك الكثير ، وبالتالي المشاركة في إنقاص الوزن بشكل نشط وفقدان الوزن غير الضروري.
حمية متوازنة
التغذية السليمة والنظام الغذائي وفقدان الوزن هي مفتاح آخر للمرأة لفقدان الوزن بسرعة. لسبب ما ، طور العديد من الأشخاص من الجنس العادل صورًا نمطية كلاسيكية وخاطئة جوهريًا حول فقدان الوزن وفقدان الوزن والنظام الغذائي والتغذية السليمة:
- "لا أستطيع تناول الطعام بعد 6"
- "عندما تفقد الوزن ، لا يمكنك تناول الحلويات"
- "النظام الغذائي عبارة عن فواكه وخضروات فقط"
- "كلما قل عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم ، كان ذلك أفضل".
- أكثر بكثير.
هذه التكهنات السخيفة حول فقدان الوزن والنظام الغذائي ستبدد الحقائق التالية حول فقدان الوزن.
وجبة
لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، وكذلك قبل ساعة من الإقلاع عن النشاط البدني النشط وغير الضروري. في بقية الوقت ، يمكنك تناول الطعام ، ولن تؤثر هذه التغذية سلبًا بأي شكل من الأشكال على الشكل ، إذا تم اتباع النظام المناسب في نفس الوقت.
حلويات
الأطعمة الحلوة مصدر طاقة للجسم. إن استبعاد مثل هذه الأطعمة من النظام الغذائي تمامًا يعني ببساطة حرمان نفسك من المتعة. قد يكون من المعقول أن تكون الحلويات هي المصدر الوحيد للسعرات الحرارية الزائدة ، لكن تناولها باعتدال لا يضر الرقم إطلاقاً. الشيء نفسه ينطبق على الطهي. لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة المقياس: لا يجب تحويل وجبة خفيفة في منتصف النهار مع لوح شوكولاتة صغير إلى طعام يحتوي على جميع أنواع الحلويات ، ومن هذا الفائض ستكتسب وزناً زائداً وزائداً ؛ويلاحظ أيضًا أن هذه خسارة وزن خاطئة ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
نظام عذائي
هذه ليست مجرد خضروات وليست مجرد فواكه ، على الرغم من أن هذه المنتجات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية. النظام الغذائي هو معيار الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ومعالجتها في الوقت المناسب. مع اتباع نظام غذائي لتحقيق توازن كامل في النظام الغذائي ، يجب أن تكون منتجات اللحوم والأسماك والحبوب والبطاطس والأعشاب موجودة. بالطبع ، عند اتباع نظام غذائي ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. يجدر أيضًا اتباع نظام غذائي لتجاوز أرفف المتاجر بمخاليط وإضافات تم الحصول عليها صناعياً ؛إنهم يقولون أن الطبيعة تمنحنا كل خير ، فليس من قبيل الصدفة أن المنتجات ليست استثناء. لذلك ، يتم توفير وزن إضافي ؛يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل غير صحيح والتخلص غير الضروري.
عدد الوجبات
يجب أيضًا أن تكون متوازنة: يجب أن يكون لدى الجسم الوقت لتلقي الطعام وهضمه. العدد الأمثل لمرات تناول الطعام في اليوم ، الموصى به من قبل الخبراء ، هو 5-6. نعم ، لا تتفاجأ. الحقيقة هي أنك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات ، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. نظرًا لأنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر ، فإن الفاصل بين الوجبات سيكون صغيرًا ولن يكون هناك وقت للشعور بالجوع. نقطة أخرى مهمة لفقدان الوزن هي أن عدد المرات هو أنه بهذه الطريقة يمكنك إضافة أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي. في الوقت نفسه ، لا تسمح لك الأجزاء الصغيرة بالإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
ملحوظة! بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقط أن يفقدوا السعرات الحرارية الإضافية التي اكتسبوها ، أي مع زيادة الوزن ، سيكون كافياً عدم الذهاب: استيقظ واخلد إلى الفراش عندما تحتاج إلى ذلك ، وتناول الطعام المناسب ولا تكن كسولاً في صنع بضع حركات إضافية. في اليوم. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من خلال نسيان هذه الحقائق الأولية بالتحديد يبدأ الناس في اكتساب الوزن ومن ثم المعاناة.
وربما الشيء الرئيسي في الوزن والتغذية وفقدان الوزن. في مسائل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى اتباع نصيحة الأصدقاء الذين يقولون شيئًا واحدًا ، ولكن لا يبدو مظهرهم أنيقًا على الإطلاق ، أو الاستماع إلى الخبراء على صفحات المجلات اللامعة وعلى شاشات التلفزيون التي تبث عن البعض نوع من تلف بعض المنتجات ، لكنها نفسها لا يمكن وضعها على كرسي.
يجب أن تستمع فقط إلى أولئك الأشخاص الذين حققوا بالفعل نجاحًا في هذا المجال ، لأن فقدان الوزن يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. منحت ، نصيحة خبير التغذية بوزن غير ضروري ، أو الخصر الضخم ، أو مدرب اللياقة البدنية مع الوزن الزائد والجوانب الذكية ليست ملهمة للغاية. نعم ، ليس سراً أن الشكل الأنثوي النحيف يجذب دائمًا انتباهًا أكثر بكثير من الوزن الزائد. تهدف الأساليب الأولية الموضحة في المقالة للتخلص من الأشياء غير الضرورية بالفعل إلى إنقاص الوزن بشكل فعال للجمهور النسائي. بعد كل شيء ، لا يعني الاعتناء بنفسك دائمًا الرعي مثل الحصان ، ولكن استخدام فقدان الوزن المناسب هو إعادة تعيين آمنة لما هو غير ضروري ، على الرغم من أن هذا ضروري للحصول على شكل لا تشوبه شائبة. إن فقدان الوزن بسهولة وبسرعة أمر غير محتمل بالنسبة لأولئك الذين تعمقوا بالفعل ، ولكن باتباع إعدادات فقدان الوزن الضرورية ، يمكنك تدريجياً تحقيق الانعكاس المطلوب في المرآة والتألق السعيد في العيون. تذكر أن صحتك ومظهرك يجب أن يظل من الأولويات الرئيسية في الحياة!
المراجعات
- المراجعة الأولى ، أنثى ، 28 عامًا: "التغذية هي مفتاح كل شيء. خاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يجب إعادة النظر في نظامك الغذائي. سمحت لي المنطقة بتناول المزيد من الخضار والفواكه. بعد ستة أشهر ، دون أي تدريب ، هذا النظام الغذائي سمحت لي بالعودة إلى وزني السابق البالغ 62-63 كيلوغرامًا.
- المراجعة الثانية ، امرأة تبلغ من العمر 22 عامًا: "بالنسبة لي ، إذا كنت تريد البدء في فقدان الوزن ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. التدريب جيد بالتأكيد ، ولكن ليس هناك دائمًا وقت. على الأقل هذا ما كان عليه الحال معي ونتيجة لذلك ، بدأت في طهي المزيد من السلطات العادية مع الخضار ، وتخلصت من المايونيز والزبدة والدهون الأخرى ، وأكلت قليلاً ولكن في كثير من الأحيان. في البداية كان الأمر غير عادي وصعب ، لكن في الشهر الثاني أصبح الأمر أسهل وأكثر متعة. نتيجة لذلك ، بدأ الوزن يفقد نفسه تدريجياً.
- المراجعة الثالثة سيدة تبلغ من العمر 33 سنة: بدأ الوزن يزعجني ويرهقني كثيرا. كنت أعاني من مشاكل صحية بسبب ذلك ، قررت إعادة النظر في النظام الغذائي ، واستبعدت الحلويات في المقام الأول. اشتريت العسل. وأكلت قليلاً كل يوم. تركت الأطعمة الدهنية والمقلية رجلها أيضًا. كانت تأكل فقط مسلوقًا ومخبوزًا. أضافت الخضار والفواكه. في ستة أشهر ، صنعت 15 كيلوغرامًا.